Quem pensa desta forma, nada tem a ser tolo, pelo contrário, é inteligente e com um sistema nervoso parassimpático capaz de nos avisar que algo não está funcionando direito com esses treinos que estamos fazendo ... passamos?
Overtraining no ciclismo: sintomas, causas e como combatê-lo
Falaremos aqui sobre overtraining esportivo, uma patologia que descreveremos como fadiga devido ao esforço, exaustão, apatia, letargia e decadência em atletas saudáveis, portanto, pode afetar todos os tipos de atletas, independentemente da idade, sexo ou nível. Esportes.Há pessoas que acreditam que o overtraining é uma condição física e que a exaustão é uma condição psicológica. Não, eles estão interligados, uma vez que a maioria dos estados psicológicos tem uma base física, bioquímica, metabólica e / ou neuro-hormonal.
Para entender por que ocorre esse supertreinamento, devemos entender uma das bases do treinamento esportivo: os efeitos do treinamento são a resposta do corpo ao estresse à carga de trabalho.
Se esse estresse for muito alto, o corpo não pode responder e se adaptar e a consequência pode ser overtraining, que é basicamente uma resposta catabólica ou degradação.
Como atletas, sabemos que em esportes cíclicos como o ciclismo ou mountain bike devemos maximizar nosso desempenho para obter os melhores resultados nas principais competições programadas para a temporada, exigindo grandes volumes de treinamento e às vezes alta intensidade para atingirmos bem esses objetivos. .. a que preço? Que sintomas posso notar?
Principais sintomas de overtraining
Aqui estão alguns de seus principais e mais fáceis sintomas para persuadir o overtraining:- Sono pobre, inadequado e pouco reparador
- Perturbações do humor, incluindo ansiedade, irracionalidade, perda de prazer e tristeza
- Baixo desempenho com treinamento igual ou maior
- Desconforto físico vago ou indefinido
Causas de overtraining
Definidos os seus principais sintomas, perguntamo-nos: E como chegámos até aqui? Algumas das causas podem ser:
A essas causas que indicamos acima devemos pensar que muitos de nós temos outros fatores estressantes externos ao treinamento que podem nos "ajudar" a entrar nesse efeito catabólico, como excesso de trabalho, uma dieta inadequada, conflitos pessoais ... são um fator estressante combinação com um efeito direto em nosso desempenho atlético.
Fase de sobrecarga, que é uma fase normal do processo de treinamento pelo aumento da carga de trabalho, tentando ir além do que está acostumado para conseguir uma adaptação do seu corpo. É normal sentir fadiga a curto prazo, mas é normal sentir-se bem em geral e com ótimos resultados em competição.
Fase de "querer ir além das suas possibilidades", você continua treinando com um volume anormalmente alto, ou mesmo aumenta-o por um período de duas semanas, não mais porque o seu rendimento diminui significativamente nesta fase e mais nos treinos do que nas competições, onde ainda mantemos nossa motivação elevada e nos "puxamos".
Fase de overtraining intenso, manifesta-se com cansaço crônico que passa a ser a nossa “sombra”. Você fica cansado ao acordar, durante o dia, no trabalho e tem dificuldade para dormir normalmente à noite. Suas glândulas de adrenalina estão esgotadas.
Gostaríamos de acrescentar aqui que em muitos desses esportes cíclicos as melhores notas ou resultados esportivos vêm de momentos da temporada em que o atleta teve um longo período de inatividade (de duas a seis semanas), com uma supercompensação ao nível de a carga de treinamento para toda a temporada e obtenção desses recordes.
Às vezes a recuperação desse processo pode levar de 5 a 8 semanas de alguma inatividade, perdendo boa parte da condição física.
Para prevenir esses estados, o ideal é ter controle de diferentes variáveis que podem indicar esse overtraining:
Frequência cardíaca basal: uma elevação repentina desta sem qualquer doença ou distúrbio do sono pode indicar que somos treinados na fase de fadiga.
Variabilidade da freqüência cardíaca: igual ou mais importante que a anterior, com isso podemos controlar o tônus simpático e parassimpático de nosso corpo. Se observarmos um excesso de tônus simpático, pode indicar uma situação de overtraining (desde que tudo isso durasse muito tempo de 10 dias ou mais).
Peso: uma alteração repentina deste ou que nos custa recuperar nosso peso ideal, pode indicar uma alteração metabólica em nosso corpo.
Sono: Distúrbios do sono que não sejam devidos a outras causas, como vida familiar, trabalho ou outros conflitos, seriam um possível indicador de overtraining.
Linha azul: variabilidade de HR, Valores altos, tônus parassimpático mais alto do nosso corpo, valores baixos, mais ativação simpática.
Linha fúcsia: é a frequência cardíaca do atleta, quanto mais baixos os valores, maior é a adaptação ao treinamento de resistência.
Portanto, o treinamento e o controle dele são importantes, mas, ao mesmo tempo, a recuperação e o processo de recuperação das cargas de trabalho durante a nossa temporada de ciclismo são tão ou mais importantes!
- Excesso de competições.
- Tenta seguir um plano de treinamento quando está se está machucado ou doente.
- Aumento inadequado do treinamento na tentativa de compensar o descanso relacionado a lesões ou doenças.
- Aumento inadequado no treinamento na tentativa de compensar o fraco desempenho na competição.
Como ocorre o overtraining
Devemos enfatizar que o processo de overtraining não ocorre da noite para o dia, mas existem fases que descrevemos a seguir de forma breve e simples:Fase de sobrecarga, que é uma fase normal do processo de treinamento pelo aumento da carga de trabalho, tentando ir além do que está acostumado para conseguir uma adaptação do seu corpo. É normal sentir fadiga a curto prazo, mas é normal sentir-se bem em geral e com ótimos resultados em competição.
Fase de "querer ir além das suas possibilidades", você continua treinando com um volume anormalmente alto, ou mesmo aumenta-o por um período de duas semanas, não mais porque o seu rendimento diminui significativamente nesta fase e mais nos treinos do que nas competições, onde ainda mantemos nossa motivação elevada e nos "puxamos".
Fase de overtraining intenso, manifesta-se com cansaço crônico que passa a ser a nossa “sombra”. Você fica cansado ao acordar, durante o dia, no trabalho e tem dificuldade para dormir normalmente à noite. Suas glândulas de adrenalina estão esgotadas.
Gostaríamos de acrescentar aqui que em muitos desses esportes cíclicos as melhores notas ou resultados esportivos vêm de momentos da temporada em que o atleta teve um longo período de inatividade (de duas a seis semanas), com uma supercompensação ao nível de a carga de treinamento para toda a temporada e obtenção desses recordes.
Como prevenir e agir
Por fim, e como conselho que damos aos ciclistas que preparo é que se eles caírem em overtraining, a única e lógica opção é o descanso, dando pelo menos um descanso absoluto 48 horas após os primeiros sintomas deste processo, após o qual deve ser realizada uma breve sessão de recuperação. Se você ainda não se sente bem, deve descansar por mais 48 horas e repetir a sessão, repetindo esse processo até recuperar as sensações melhores.Às vezes a recuperação desse processo pode levar de 5 a 8 semanas de alguma inatividade, perdendo boa parte da condição física.
Para prevenir esses estados, o ideal é ter controle de diferentes variáveis que podem indicar esse overtraining:
Frequência cardíaca basal: uma elevação repentina desta sem qualquer doença ou distúrbio do sono pode indicar que somos treinados na fase de fadiga.
Variabilidade da freqüência cardíaca: igual ou mais importante que a anterior, com isso podemos controlar o tônus simpático e parassimpático de nosso corpo. Se observarmos um excesso de tônus simpático, pode indicar uma situação de overtraining (desde que tudo isso durasse muito tempo de 10 dias ou mais).
Peso: uma alteração repentina deste ou que nos custa recuperar nosso peso ideal, pode indicar uma alteração metabólica em nosso corpo.
Sono: Distúrbios do sono que não sejam devidos a outras causas, como vida familiar, trabalho ou outros conflitos, seriam um possível indicador de overtraining.
Linha fúcsia: é a frequência cardíaca do atleta, quanto mais baixos os valores, maior é a adaptação ao treinamento de resistência.
Portanto, o treinamento e o controle dele são importantes, mas, ao mesmo tempo, a recuperação e o processo de recuperação das cargas de trabalho durante a nossa temporada de ciclismo são tão ou mais importantes!
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