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Você está arrebentado? O que é "Burn out" ou Overtraining...

    Fadiga por cima de mais cansaço, treino e treino, sem descansar muito e se fizermos mal ... isto pode ser entendido como uma forma de melhorar para uns e para outros uma forma de sobre-fadiga.
    Quem pensa desta forma, nada tem a ser tolo, pelo contrário, é inteligente e com um sistema nervoso parassimpático capaz de nos avisar que algo não está funcionando direito com esses treinos que estamos fazendo ... passamos?

Overtraining no ciclismo: sintomas, causas e como combatê-lo

    Falaremos aqui sobre overtraining esportivo, uma patologia que descreveremos como fadiga devido ao esforço, exaustão, apatia, letargia e decadência em atletas saudáveis, portanto, pode afetar todos os tipos de atletas, independentemente da idade, sexo ou nível. Esportes.
    Há pessoas que acreditam que o overtraining é uma condição física e que a exaustão é uma condição psicológica. Não, eles estão interligados, uma vez que a maioria dos estados psicológicos tem uma base física, bioquímica, metabólica e / ou neuro-hormonal.
    Para entender por que ocorre esse supertreinamento, devemos entender uma das bases do treinamento esportivo: os efeitos do treinamento são a resposta do corpo ao estresse à carga de trabalho.
    Se esse estresse for muito alto, o corpo não pode responder e se adaptar e a consequência pode ser overtraining, que é basicamente uma resposta catabólica ou degradação.
    Como atletas, sabemos que em esportes cíclicos como o ciclismo ou mountain bike devemos maximizar nosso desempenho para obter os melhores resultados nas principais competições programadas para a temporada, exigindo grandes volumes de treinamento e às vezes alta intensidade para atingirmos bem esses objetivos. .. a que preço? Que sintomas posso notar?

Principais sintomas de overtraining

    Aqui estão alguns de seus principais e mais fáceis sintomas para persuadir o overtraining:
  • Sono pobre, inadequado e pouco reparador
  • Perturbações do humor, incluindo ansiedade, irracionalidade, perda de prazer e tristeza
  • Baixo desempenho com treinamento igual ou maior
  • Desconforto físico vago ou indefinido

Causas de overtraining

    Definidos os seus principais sintomas, perguntamo-nos: E como chegámos até aqui?
    Algumas das causas podem ser:
  • Excesso de competições.
  • Tenta seguir um plano de treinamento quando está se está machucado ou doente.
  • Aumento inadequado do treinamento na tentativa de compensar o descanso relacionado a lesões ou doenças.
  • Aumento inadequado no treinamento na tentativa de compensar o fraco desempenho na competição.
    
A essas causas que indicamos acima devemos pensar que muitos de nós temos outros fatores estressantes externos ao treinamento que podem nos "ajudar" a entrar nesse efeito catabólico, como excesso de trabalho, uma dieta inadequada, conflitos pessoais ... são um fator estressante combinação com um efeito direto em nosso desempenho atlético.

Como ocorre o overtraining

    Devemos enfatizar que o processo de overtraining não ocorre da noite para o dia, mas existem fases que descrevemos a seguir de forma breve e simples:
    Fase de sobrecarga, que é uma fase normal do processo de treinamento pelo aumento da carga de trabalho, tentando ir além do que está acostumado para conseguir uma adaptação do seu corpo. É normal sentir fadiga a curto prazo, mas é normal sentir-se bem em geral e com ótimos resultados em competição.
    Fase de "querer ir além das suas possibilidades", você continua treinando com um volume anormalmente alto, ou mesmo aumenta-o por um período de duas semanas, não mais porque o seu rendimento diminui significativamente nesta fase e mais nos treinos do que nas competições, onde ainda mantemos nossa motivação elevada e nos "puxamos".
    Fase de overtraining intenso, manifesta-se com cansaço crônico que passa a ser a nossa “sombra”. Você fica cansado ao acordar, durante o dia, no trabalho e tem dificuldade para dormir normalmente à noite. Suas glândulas de adrenalina estão esgotadas.
    Gostaríamos de acrescentar aqui que em muitos desses esportes cíclicos as melhores notas ou resultados esportivos vêm de momentos da temporada em que o atleta teve um longo período de inatividade (de duas a seis semanas), com uma supercompensação ao nível de a carga de treinamento para toda a temporada e obtenção desses recordes.

Como prevenir e agir

    Por fim, e como conselho que damos aos ciclistas que preparo é que se eles caírem em overtraining, a única e lógica opção é o descanso, dando pelo menos um descanso absoluto 48 horas após os primeiros sintomas deste processo, após o qual deve ser realizada uma breve sessão de recuperação. Se você ainda não se sente bem, deve descansar por mais 48 horas e repetir a sessão, repetindo esse processo até recuperar as sensações melhores.
    Às vezes a recuperação desse processo pode levar de 5 a 8 semanas de alguma inatividade, perdendo boa parte da condição física.
    Para prevenir esses estados, o ideal é ter controle de diferentes variáveis ​​que podem indicar esse overtraining:
    Frequência cardíaca basal: uma elevação repentina desta sem qualquer doença ou distúrbio do sono pode indicar que somos treinados na fase de fadiga.
    Variabilidade da freqüência cardíaca: igual ou mais importante que a anterior, com isso podemos controlar o tônus ​​simpático e parassimpático de nosso corpo. Se observarmos um excesso de tônus ​​simpático, pode indicar uma situação de overtraining (desde que tudo isso durasse muito tempo de 10 dias ou mais).
    Peso: uma alteração repentina deste ou que nos custa recuperar nosso peso ideal, pode indicar uma alteração metabólica em nosso corpo.
    Sono: Distúrbios do sono que não sejam devidos a outras causas, como vida familiar, trabalho ou outros conflitos, seriam um possível indicador de overtraining.
    Linha azul: variabilidade de HR, Valores altos, tônus ​​parassimpático mais alto do nosso corpo, valores baixos, mais ativação simpática.
    Linha fúcsia: é a frequência cardíaca do atleta, quanto mais baixos os valores, maior é a adaptação ao treinamento de resistência.
    Portanto, o treinamento e o controle dele são importantes, mas, ao mesmo tempo, a recuperação e o processo de recuperação das cargas de trabalho durante a nossa temporada de ciclismo são tão ou mais importantes!
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