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O que é Fasted Cardio ou Cardio em Jejum?

    As combinações de treinamento e alimentação são recorrentes porque são as duas variáveis ​​que definem perder peso e ganhar forma. Mas nesses dois vetores abre-se uma possibilidade: o Fasted Cardio ou Cardio em Jejum. O que é e como fazer sem riscos?

Fasted Cardio: Cardio em jejum para perda de peso e desempenho

    A fórmula é simples, a teoria é sempre simples: misture um treino cardiovascular com um jejum para perder peso e melhorar a forma física. Como fazer, como fazer, é complicado, para torná-lo o mais eficaz possível e para que não represente nenhum risco para a saúde.
    Certamente em alguma ocasião você já teve que sair correndo de casa à meia-noite e nem teve tempo de preparar um café, muito menos de preparar um café da manhã completo e variado. Sim, o café da manhã é certamente a refeição mais importante do dia, mas às vezes passamos sem ele. Bem, naquela ocasião, você estava perto de fazer Cardio em jejum.
    Basicamente, Fasted Cardio ou Cardio em Jejum consiste nisso: no nosso caso, sair para um passeio de bicicleta antes de comer qualquer alimento. E de manhã, porque para ganhar essa definição de Cardio em jejum, é fundamental que você tenha ficado mais de 10 horas sem comer nada, o que complicou o resto do dia.

Como fazer o Fasted Cardio ou cardio em jejum com segurança

    Ao acordar, depois de tantas horas sem comer nada, o glicogênio está em seus níveis mais baixos, então seu corpo, diante da demanda energética a que você está sujeito, inicia o processo paralelo de queima de gordura. Ao quebrar essas gorduras, nosso corpo é capaz de obter aquela energia de que necessita e que não encontra, digamos, no primeiro depósito que usa.
    Esse processo, embora seja mais lento que o glicogênio, o grau de gordura consumido é muito maior do que em um treinamento sem jejum, portanto sua quantidade no corpo é reduzida. Digamos que você recorra às reservas na ausência de alimentos, gorduras oxidadas em vez de glicogênio ou carboidratos, as duas principais fontes instantâneas.
    Assim, o fasted cardo ou o cardio em jejum queima até 20% mais gordura do que um treino oposto após o café da manhã.
    No entanto, muitos ciclistas em cardio em jejum perdem gordura e perdem peso com certos riscos. O primeiro e mais importante é que se este Fast Cardio não for acompanhado de uma alimentação saudável e emagrecimento, não importa que de manhã queime mais gordura, porque depois irá recuperá-la. É como quando alguns usam a capa de chuva no verão para perder líquidos e com ela peso, mas ignoram que depois o corpo os recupera rapidamente na primeira ingestão de líquidos que você fizer.
    Além disso, fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio geralmente significa que, além de gordura, você queima proteínas, portanto, terá menos força e menos energia. E, como se não bastasse, diante de um treino muito exigente, o cardio em jejum pode causar problemas ainda maiores, como desmaios. O aconselhável, segundo os médicos estudiosos do assunto, são treinos leves e de no máximo 60 minutos. Assim, e acompanhado de uma alimentação equilibrada e saudável, Fast Cardio dá resultados. Caso contrário, haverá mais problemas do que resultados.
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