Alimentos saciantes que o ajudarão a controlar seu apetite e perder peso...

    Controlar o peso não é fácil para a maioria dos atletas e já sabemos que entrar em um déficit calórico é a única forma de fazê-lo, o que implica comer menos ou aumentar o gasto calórico. Se você optou por reduzir, aqui estão alguns alimentos satisfatórios para ajudar a manter a fome sob controle.

5 alimentos que satisfaçam: um dos segredos para perder peso sem passar fome

    Já sabemos que a fome é incontrolável. Na verdade, é o alerta do corpo para que você lembre que precisa ingerir uma quantidade calórica para continuar vivendo. Mas se o que você está tentando fazer é perder peso, a fome não é sua aliada, pois para perder peso você vai comer menos calorias e comer alimentos mais leves (de digestão mais fácil), então a fome aparecerá mais cedo e virá mais forte.
    É aqui que os alimentos satisfatórios desempenham um papel importante que, ingeridos com sentido e medida, o ajudará enormemente a aliviar a vontade de comer. Você saciará sua fome e poderá deixar seu corpo se dedicar à queima de gordura ao invés de ativar seu alerta para a sobrevivência.

Estes são alguns alimentos especialmente satisfatórios:

Batata.

    Claro, depende de como você cozinha, pode ajudar mais ou menos a perder peso. A batata, em si, é rica em carboidratos, portanto não é uma panacéia para perder peso. Mas cozido, sem adicionar gordura, é talvez o alimento mais satisfatório que existe. Se o acompanhar com alguns vegetais, pode aumentar o seu poder saciante sem ingerir muitas calorias.

Cereais em geral.

    Os flocos de aveia, por exemplo, já são vendidos como cereais e são um dos alimentos saciadores mais proeminentes. Além disso, a aveia contém um alto grau de proteína vegetal, razão pela qual fornece mais do que outros cereais satisfatórios.

Os legumes.

    O grão-de-bico ou a lentilha ajudam a perder peso porque a sua capacidade de fazer desaparecer a fome é muito elevada. Não pense em guisados ​​gordurosos, mas em saladas de vegetais cozidos.

    As nozes sempre foram uma grande aliada do ciclista. Não só pela capacidade de saciar, mas também pelo alto teor de proteínas e ácidos graxos. Mas têm dois outros pontos a seu favor: ocupam pouco espaço, por isso são facilmente transportáveis ​​nos seus percursos de bicicleta; e, além disso, sua ingestão requer uma boa mastigação, e não podemos esquecer que a salivação e a mastigação são dois processos fundamentais para se trabalhar a saciedade plena.

Peixes

    O peixe é um alimento satisfatório por definição e com muito baixo teor calórico. Além disso, existem peixes, dentro desta generalidade, cuja quantidade de calorias é mínima. Destacam-se o bacalhau ou a pescada, dois peixes brancos cuja quantidade mínima de calorias te ajuda a perder peso com facilidade.

Existem muitos outros alimentos bons para o ciclismo, já falamos em outras ocasiões. Mas, para perder peso, use esses alimentos com maior frequência.

Existe vida além de alimentos satisfatórios: água e mastigação

    Por último, a água é essencial. Ingerir a quantidade diária recomendada de água ajudará você a garantir que nem tudo o que você ingere sejam calorias puras. Além disso, a água vai melhorar a eliminação de resíduos em seu corpo, uma forma importante de perder peso, mesmo que não seja um alimento saciante. Não se esqueça de levar sempre a mamadeira no dia a dia e hidrate-se bem nos passeios de bicicleta. É a melhor forma de digerir, sintetizar e expulsar o que é digerido.

    Além disso, há algo que é importante lembrar. Quanto mais você mastiga e mais demora a ingestão, mais cedo o sinal de saciedade chega ao seu cérebro e menos comida você precisa para se sentir satisfeito. A partir daí, você poderá pensar em medir bem as quantidades que deve ingerir para perder peso e ficar em forma. Ou seja, o hipotálamo se encarrega de controlar a fome, e se você quer emagrecer, deve saber como funciona: assim que o primeiro alimento chega ao estômago, o sinal de saciedade leva cerca de 20 minutos para chegar ao hipotálamo para que ele diminua sua fome.
    É por isso que, quando você come algo antes da hora do almoço (cerca de uma hora antes), você chega sem fome. Porque seu cérebro já ativou seu funcionamento. Portanto, além de alimentos satisfatórios, nunca se esqueça de comer devagar, mastigue bem os alimentos e não tenha pressa para terminar.

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Fonte: https://www.brujulabike.com/alimentos-saciantes-perder-peso/