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    Quando a chuva, o frio pioram ou a falta de tempo atrapalham, o rolo pode ser seu melhor aliado para os dias em que você não está com vontade de sair. Nele você pode obter uma sessão mais curta que substitui o treinamento que você estava pensando em fazer. Neste artigo irá descobrir algumas chaves para poder adaptar o seu treino dentro de casa, bem como uma proposta para uma sessão de treino guardado.

   A importância da cafeína, assim como de outros compostos que servem para ativar certas partes do corpo e espremê-lo ao limite em demandas de energia altas ou repentinas, tornou-se um fator a ter em conta. Existem truques sobre como tomar cafeína para melhorar seu desempenho.

O que a cafeína faz ao seu corpo?

    A cafeína é sinônimo de melhor desempenho físico e mental, pois o cérebro, com seu neurotransmissor adenosina que se acumula nos neurônios, atinge um estado de sonolência. O que a cafeína basicamente faz é bloquear esses receptores , o que faz com que nossos neurônios continuem trabalhando a toda velocidade.
    Quem não se levantou de manhã para andar de bicicleta e não andou decentemente até tomar o café clássico? Bem, esta é a razão para isso.
    O problema é que o organismo gera tolerâncias e seus efeitos são reduzidos ou desaparecem completamente. Mas isso não acontece com a cafeína como outros produtos viciantes, para os quais não há redefinição. Não, a cafeína, vamos simplificar, pode ser redefinida.
    É claro que, como qualquer alimento ou produto viciante , gera uma leve síndrome de abstinência que pode complicar sua desconexão . Por isso, como ciclista, aconselhamos fazer isso aos poucos, começar por alguns dias e depois planejar pelo menos uma semana antes da competição. Por quê?

Por que redefinir a necessidade de cafeína no ciclismo

    Sim, você pode adivinhar: como fazer a cafeína ter mais efeito? Bem, parando de tomá-lo por um tempo para que nosso corpo diminua sua tolerância e sua assimilação. Assim, se após alguns dias ou semanas voltar a ingerir cafeína, o facto de o organismo não estar habituado à sua ingestão fará com que a absorva muito melhor e os seus efeitos sejam mais perceptíveis.
    Esse pequeno truque, poderíamos dizer, é o que é chamado de "cura da cafeína" em muitos esportes, incluindo o ciclismo. Simplesmente, o que muitos ciclistas fazem é que na semana anterior a uma competição ou corrida, eles dispensam completamente qualquer ingestão de cafeína, não importa se é café ou derivados, especialmente alguns suplementos alimentares que contêm altas doses de cafeína justamente para ativar o corpo.
    Terminada essa semana e iniciado o teste, no meio ou no final da corrida, eles tomam gel com cafeína em dose significativa e multiplicam seu efeito potencializador nessa fase. É uma arma inteligente, não implica doping, claro, e pode fazer uma diferença mínima, mas importante, principalmente nas sensações do ciclista diante do momento chave.

   Henrique Avancini e Marcella Toldi venceram a quinta etapa do Brasil Ride Bahia, prova de ciclismo mountain bike, nesta sexta-feira (28). Ele marcou 04h49min05s nos 135km de percurso entre Guaratinga e Arraial D’Ajuda, enquanto ela anotou 04h50min48s. Ambos aumentaram suas vantagens na liderança geral e encaminharam o título da competição.
    Avancini foi dominante para vencer sua terceira etapa no Brasil Ride Bahia 2022. Ele terminou a prova com dois minutos de frente sobre o compatriota Gustavo Xavier, que ficou em segundo lugar com 04mh51min09s. O terceiro colocado foi o português Tiago Ferreira, com 04h52min36s. O também brasileiro Edson Rezende foi o quarto, com 04h52min38s.
    Na classificação geral, Avancini acumula 16h45min08s nas cinco etapas realizadas, aparecendo na liderança com quase oito minutos de vantagem sobre o português Tiago Ferreira, que tem 16h52min58s. Edson Rezende completa o pódio parcial, com 16h45min19s. Logo em seguida, aparece Gustavo Xavier, com 17h10min50s.
    Até aqui, em cinco etapas disputas, Avancini venceu três. Ele só não subiu no lugar mais alto do pódio na terceira e na quarta etapa, quando Edson Rezende e o alemão Andreas Seewald triunfaram, respectivamente. Restam duas etapas a serem disputadas no Brasil Ride Bahia, que tem término previsto para o domingo (30).

Marcella Toldi mais líder do que nunca

    Entre as mulheres, Marcella Toldi segue dominante. Ela venceu a quinta etapa do Brasil Ride Bahia com 05h50min48s, quase 20 minutos a frente da espanhola Anna Jordens. A alemã Naima Diesner foi a terceira colocada da etapa, com 06h15min28s. Agora, Marcella acumula 20h51min32s na liderança geral da prova, 01h09min a frente de Diesner, que tem 22h01min03s. A também brasileira Daniela Costa completa o pódio parcial, com 22h35min13s.

    Durante a apresentação, foram mostrados os melhores momentos das provas de 2022 com destaque aos principais nomes da disputa, como a campeã Annemiek van Vleuten, Marianne Vos vencedora da classificação por pontos.

Tour de France Feminino 2023

    Com patrocínio da plataforma de treinamento online Zwift, o Tour de France Feminino larga de Clermont-Ferrand na região de Puy-de-Dôme no centro da França. O trajeto de oito dias mescla subidas curtas e duras, chegadas em sprint, uma subida memorável ao Tourmalet na sétima etapa e termina com um contrarrelógio individual em Pau.

    Em 2022 as equipes femininas tiveram seis ciclistas cada na disputa vencida por Annemiek van Vleuten. Para a disputa de 2023 o número passou a sete. Ao todo serão 979km para o Tour de France Feminino, que tem um perfil muito diferente da prova masculina e isso é ótimo.
    Muitas vezes há uma insistência por parte de críticos em que os desafios para as mulheres sejam idênticos aos dos homens. Ocorre que a prova para ser bem vendida e ter o devido sucesso precisa de público e a organizadora do Tour escolheu um percurso duro com apenas uma subida colossal ao Tourmalet e um contrarrelógio individual totalizando quase 1000km.
    Esse formato e trajeto deve deixar a disputa mais aberta sem favorecer um domínio maior, ao menos até a penúltima etapa no Tourmalet.

Ação educativa aconteceu durante o Campeonato Brasileiro de Pista Júnior em Maringá (PR)

    Na semana do Campeonato Brasileiro de Ciclismo de Pista Júnior, que aconteceu entre os dias 20 e 23 de outubro, a Confederação Brasileira de Ciclismo (CBC) realizou também a palestra “CBC Integridade” que abordou diversos assuntos ligados ao tema antidoping.

Com entrada gratuita, a palestra levou informações para mais de 120 pessoas envolvidas no evento. O encontro ainda teve o lançamento oficial do Guia Antidoping CBC 2022, distribuído para todos os participantes presentes.

    A fabricante alemã de bicicletas Canyon revelou o KIS um sistema de estabilização de direção que equipará a nova MTB Spectral CF8 da marca.

Sistema de estabilização Kis Syntace Canyon | Foto Canyon

    Durante a pilotagem de uma MTB os movimentos acidentais do guidão podem ser uma preocupação para o ciclista em acabar sofrendo uma queda. Pensando nisso a fabricante de bicicletas Canyon em conjunto com a fábrica de componentes Syntace desenvolveu um sistema de estabilização que aumenta a resistência a rotação do guidão, ou seja deixa a direção mais dura.Canyon Kis sistema de estabilização | Foto Canyon

Canyon Syntace KIS – Sistema de estabilização de Direção

    Com o nome de KIS (Keep It Stable, ou mantenha isso estável em tradução literal), a nova tecnologia foi desenvolvida por Jo Klieber da empresa Syntace e trata-se de um sistema com duas molas que promete trabalhar ativamente para deixar o guidão centralizado. As molas utilizadas no estabilizador são pré-tensionadas e de acordo com o desenvolvedor, não requerem manutenção. Essas molas são presas por sua vez em cintas de fibra sintética que são fixadas ao garfo por uma abertura no tubo da caixa de direção.Sistema de estabilização Kis Syntace Canyon (Foto Canyon, Arte Pelote Ciclismo)

    Por meio de um seletor no tubo superior do quadro, o ciclista pode ajustar a tensão desse sistema por um controle deslizante, para frente mais suave, para trás mais rígido.Botão para regulagem do sistema de estabilização KIS (Foto: Canyon)

    O sistema completo adiciona cerca de 110 gramas de peso. E segundo Jos Klieber os benefícios são maiores que apenas um melhor controle da bicicleta, nos casos de subida mais inclinada na terra o guidão acaba se movendo o que força o ciclista a dar pequenas aceleradas para manter a estabilidade ou mesmo fazer mais movimentos nos braços para manter a bicicleta reta. Com o KIS essa situação é suavizada. O mesmo ocorreria em curvas mais fechadas no barro ou cascalho onde o ciclista precisa contra esterçar para corrigir a trajetória.

    A fabricante italiana Pinarello confirmou que tem um projeto de uma mountain bike em desenvolvimento com a Ineos-Grenadiers. Com a renovação de Tom Pidcock, ouro no XCO nos Jogos de Tóquio, e a contratação da campeã mundial Pauline Ferrand-Prevot, a Pinarello, patrocinadora da equipe, se apressa para acrescentar uma mountain bike em seu catálogo.
    Nos últimos anos, a fabricante italiana atuou mais no ciclismo de estrada. Mais recente, com a chegada de Pidcock na equipe, desenvolveu uma bike de ciclocross, a Crossista. Foi com ela que o britânico venceu o Mundial 2022. Segundo a Pinarello, o modelo começa a ser vendido ao público neste final de ano.

Pinarello Crossista de Pidcock no Mundial de Ciclocross Foto: arquivo

    Agora, a italiana enfrenta o desafio de ter uma MTB para que Pidcock possa revalidar seu ouro olímpico em Paris-2024 e ajudar na conquista da francesa Pauline, que sonha com uma medalha em casa.
    Vale lembrar que, atualmente, Pidcock disputa as provas de mountain bike com uma BMC.
    Segundo o site italiano Tuttobiciweb.it, o dono da marca, Fausto Pinarello, disse que Pidcock chegou a lhe pedir uma mountain bike para os Jogos Olímpicos de Tóquio.

    Durante anos, costumes se enraizaram entre os ciclistas que são vistos com estranheza por quem está fora deste mundo e que em muitos casos são difíceis de justificar ou pelo menos explicar. Alguns deles fazem algum sentido, outros, analisando-os friamente, são um completo disparate.

Manias de ciclismo que serão difíceis de explicar

    Que a bicicleta seja fonte de obsessões para quem dá pedais não é novidade para ninguém. Muitas vezes passamos grande parte de nossos pensamentos pensando no que aconteceu no início do grupo no fim de semana anterior e planejando as rotas para o próximo enquanto continuamos checando os sites de previsão do tempo.
    Essa paixão ou obsessão pelo ciclismo é muitas vezes refletida em certos hobbies que, em muitos casos, são compartilhados por grande parte dos que andam de bicicleta. Uma forma de agir que, pode-se interpretar, ajuda-nos a sentir-nos parte deste mundo mas que, se o analisarmos detalhadamente, em muitos casos não faz muito sentido.
    Levante a mão quem não esteve em nenhuma das situações que descrevemos.

Tome café da manhã vestido de ciclista

    A roupa de bicicleta é muito confortável para o que foi projetada, para andar de bicicleta, em outras situações, quando caminhamos ou quando temos que ir ao banheiro, não é particularmente prático, se não desconfortável: áreas que puxam e apertam , muitas camadas que precisam ser colocadas e retiradas, bolsos cheios que nos impedem de apoiar as costas...
    No entanto, chama a atenção, no café da manhã antes de qualquer passeio no restaurante do hotel onde estamos hospedados, mesmo muitos em suas próprias casas, assim que saem da cama, os ciclistas vestem diretamente suas roupas de andar de bicicleta e com as quais eles terão que passar muitas horas. Não falemos daqueles que terminam uma marcha e entram direto no carro de bermuda para iniciar a viagem de volta.

Raspar as pernas dela

    Vestir as pernas raspadas tornou-se desde tempos imemoriais uma espécie de marca registrada entre os ciclistas... mas não todos rsss . Esta pode ser a única razão realmente justificável, pois a principal razão para fazê-lo, facilitar as massagens após as corridas, não é algo aplicável a ciclistas comuns que raramente vão ao fisioterapeuta.