Enquanto muitos ciclistas passam o inverno acumulando quilômetros em longos treinos de resistência, o holandês Mathieu van der Poel (Alpecin-Deceuninck), adota um caminho diferente.
    O holandês foca seus esforços em força, estabilidade e explosão muscular, a base do desempenho impressionante que exibe quando a primavera chega.

A base para pernas poderosas: Sessões de força curtas e intensas

    Nos meses frios, quando a maioria dos ciclistas diminui o ritmo, Van der Poel intensifica o trabalho de preparação. Seu treinamento de inverno, além dos treinamentos no selim, incluem sessões de força curtas e intensas voltadas para potência, equilíbrio e controle, que serão aplicadas na bicicleta.
    De acordo com a conta do Instagram Pro Cyclist Training, que se dedica às técnicas de treinamento de diversos ciclistas profissionais, o atleta prioriza a qualidade em vez da quantidade: blocos curtos de alta intensidade, combinados com exercícios de força e mobilidade.

Força funcional em vez de massa muscular bruta

    Engana-se quem pensa que o neerlandês passa o inverno levantando pesos para aumentar o volume muscular. Seu foco está na força funcional, com movimentos que simulam as exigências do ciclismo.
    Entre os exercícios estão os saltos búlgaros com agachamento, realizados com uma perna só, a partir da posição de agachamento, que estimulam as fibras musculares de contração rápida, essenciais para as mudanças explosivas de ritmo.

    Além disso, faixas de resistência são utilizadas para manter quadris e glúteos ativos, melhorando a eficiência da pedalada e a transferência de potência.
    O resultado desse trabalho é evidente: mais força, maior controle e aquela sensação inconfundível de domínio absoluto que se tornou marca registrada de Van der Poel.

Treinos com a bicicleta incluem o “Treinamento de Torque”

    A filosofia de treino de Van der Poel também se reflete no treino com a bicicleta. Ele costuma treinar com marcha pesada e baixa cadência, sem reduzir a velocidade, um método conhecido no ciclismo como “Treinamento de Torque.”
    O holandês intercala cadências de 60/95 rotações por minuto, com potências entre 260W e 420W. Essa prática aumentaria a tensão muscular para gerar potência de forma constante, sem depender da velocidade de rotação das pernas.
    Com isso, o atleta desenvolve resistência à fadiga e capacidade de sustentar altos níveis de força por mais tempo.

A inteligência por trás da força: o diferencial de Van der Poel

    O verdadeiro segredo de Mathieu van der Poel não está apenas em suas pernas, mas na forma como ele estrutura cada detalhe do seu treinamento.
    Para o ciclista, o inverno não é sinônimo de descanso, e sim de reconstrução. É nesse período longe dos holofotes que ele molda a base do atleta que, na primavera, domina os clássicos com autoridade.
    Como destacou a Pro Cyclist Training, o método de Van der Poel é o retrato do treinamento inteligente: força aplicada com propósito, explosão calibrada e uma mentalidade que transforma trabalho duro em arte sobre duas rodas.
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Fonte: https://girodociclismo.com.br/mathieu-van-der-poel-e-seu-treino-de-forca-no-inverno-confira-as-tecnicas-do-holandes-para-vencer-na-primavera/