Quando pensamos em um ciclista subindo uma montanha, todos nós temos a imagem do alpinista sofredor, girando e girando os pedais para mover a bicicleta para a frente com dificuldade. Uma imagem romântica que está se tornando menos comum no ciclismo atual. Mas, na verdade, o que é melhor para escalar: sentado ou em pé? Vamos ver.

Em pé ou sentado, como ter melhor desempenho em subidas

    A técnica que os ciclistas de estrada usam nas subidas tem variado muito ao longo das décadas . O principal motivo está na evolução do desenvolvimento das bicicletas, que permitiu aos ciclistas ter alcance suficiente para enfrentar declives que antes eram considerados impossíveis de pedalar.
    Não podemos esquecer que, até a década de 1990, as bicicletas de estrada geralmente tinham uma coroa pequena de 42 dentes e apenas 6 pinhões, com o maior raramente passando de 23. Com esse material, obviamente, quando se tratava de subir percentuais acima de 10%, não importava o quão forte o ciclista fosse, não havia outra alternativa a não ser ficar de pé simplesmente para poder continuar pedalando.
    Foi Lance Armstrong quem começou a mudar o paradigma e a usar cadências mais altas, nas quais ele permanecia sentado por muito mais tempo , como descrito por seu treinador Chris Carmichael, tentando imitar ciclistas de montanha cuja técnica de escalada era mais eficiente, o que lhe permitiu superar a perda de força bruta após superar o câncer. Hoje em dia, é muito mais comum ver ciclistas subindo sentados a maior parte do tempo, algo que eles podem pagar porque todas as bicicletas têm rodas dentadas com mais de 30 dentes. Como mostram vários estudos de laboratório, escalar sentado exige até 10% menos esforço, medido em consumo de oxigênio necessário.
    Isso ocorre porque ficar em pé exige um maior envolvimento muscular , não só das pernas, mas também dos músculos do tronco, o que obviamente se traduz em um maior gasto energético . Portanto, a regra geral é ficar sentado o máximo de tempo possível.
    No entanto, subir em pé significa que podemos colocar mais potência nas manivelas, o que pode ser uma vantagem nos momentos decisivos de uma corrida, e é aí que entra o "depende" que mencionamos no início. Uma subida plana em uma roda, onde aqueles watts extras que ganhamos em pé dificilmente farão diferença, não é a mesma coisa que uma rampa perto de 20%, onde cada watt conta.
    O tipo de ciclista também é muito importante na hora de escolher o estilo de escalada, já que para um escalador pequeno e leve, pedalar em pé dificilmente exige esforço extra, enquanto para uma pessoa maior, a diferença entre ficar em pé e sentado aumenta.
    O tipo de subida também é relevante, e em trechos longos, por mais difíceis que sejam, não é comum vermos nem mesmo escaladores subindo em pé, enquanto em subidas curtas e explosivas, onde se busca a potência máxima, é comum vermos ciclistas nos pedais.
    Não podemos esquecer outro parâmetro relevante no ciclismo atual: a aerodinâmica. Não muito tempo atrás, era comum ver ciclistas abrindo suas camisas em subidas de montanha e ficando de pé nos pedais. Hoje em dia, principalmente nas velocidades tremendas em que se sobe, principalmente quando a inclinação não ultrapassa 8%, a aerodinâmica se torna um fator chave , parâmetro que é obviamente maximizado ao permanecer perfeitamente acoplado à bicicleta, portanto, ficar em pé também significa desperdiçar watts na luta contra o vento.
    No entanto, como explicamos antes, ficar em pé ainda é um recurso para momentos específicos ou simplesmente para relaxar um pouco os músculos durante longas subidas, embora a biomecânica também tenha garantido que isso seja cada vez menos necessário para os ciclistas.
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