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| 5 dicas para voltar a praticar o ciclismo e o mountain bike depois festas. |
Um desafio que começa com a recuperação do tônus físico, do ritmo e da rotina dos passeios, para estar em forma para as primeiras provas ou passeios de bicicleta da primavera. Relaxe, acalme-se, você ainda chega na hora, mas sempre se recuperar pedalando de forma coerente. Damos-lhe 5 dicas úteis para retomar o ciclismo depois das festanças de fim de ano.
1. Volte aos seus hábitos alimentares saudáveis:
Reprojetamos nossa rotina alimentar para que depois acompanhem o ciclismo que vamos praticar. Se você cometeu algum excesso, não se revolte, tudo é recuperável. Claro, você já pode estar começando com uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas o mais pura possível. Além disso, pense nas suas 5 refeições diárias e, claro, planeje a ingestão nos dias de treino ou experimente de outra forma: você vai queimar mais, vai exigir mais, então terá que planejar melhor. Seu corpo é inteligente e rapidamente voltará aos hábitos anteriores.
2. Elabore um plano de treinamento progressivo
Não espere uma recuperação excessivamente rápida. Andar de bicicleta é assim, a forma vai ganhando forma gradativa e progressiva, e se perde em uma semana ruim. Mas esse ponto, com paciência e delicadeza é rapidamente recuperado, desde que você não force seu corpo a fazer um esforço para o qual estaria pronto antes do Natal, mas para o qual não está pronto agora. Sua mountain bike ou sua bicicleta de estrada podem esperar que você exija mais delas, mas começa passo a passo.
3. Em relação à anterior, não se esqueça de dedicar
As primeiras 3 ou 4 saídas a recuperar a ilusão de sair (se a esqueceu), a rolar com calma, sem pressa, sem exigências. É como se recuperar de uma lesão: não tente marcar a primeira mudança, na primeira porta que vier em seu caminho. Saia sem pressão, role, some quilômetros nas pernas, e aos poucos você vai queimando os excessos, recuperando o tônus físico e, principalmente, a atitude mental necessária para o que está por vir.
4. Não se pressione, ligamos para o final do conselho anterior.
Sua bicicleta de estrada e sua mountain bike, sua gordura e sua magreza, não têm pressa. Nem você. As únicas demandas em um formulário baixo causam frustração. Qualquer plano de treinamento tem muito a ver com expectativas: se você se colocar num teto muito alto, a pressão o impedirá de se divertir e realmente ganhar forma; Se você não estabelecer um objetivo, não avançará; Portanto, tente ser realista e consistente e evite baixar a guarda, mas também se esforce demais. Andar de bicicleta também é um estado de espírito, não se esqueça disso.
5. A academia pode te ajudar.
Até o frio não nos deixou, pode ocorrer mau tempo e o sedentarismo impede que rompam essa barreira para sair de bicicleta de estrada ou de mountain bike. Bem, pense em ambientes fechados, a academia pode ajudá-lo. As mesas de treino que eles podem fornecer, a orientação de bons instrutores e a versatilidade de atividades que hoje existem nas academias, vão te inspirar e te ajudar a sair da rotina de nada mais pedalar. Além disso, vai colocá-lo em forma e ativar os músculos que você esqueceu. Não descarte essa opção.
Uma dica importante para voltar ao ciclismo
A lógica. Senso comum. Esse é o conselho. Não exagere, tenha em mente que você terá perdido a forma física se tiver ficado parado.
Não tente reconquistar o que perdeu em duas semanas. Esqueça exercícios extremos, como jejum ou maratonas extralongas e exigentes. Ponha de lado as acumulações malucas, as portas muito duras. Calma, paciência, dedicação, perseverança e tempo. O ciclismo é assim mesmo, é feito disso. Andar de bicicleta ou mountain bike e voltar à forma requer perseverança e tempo, não se esqueça disso.
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