. O ciclista André Roberto Cezar pedala de três a quatro vezes de mountain bike na BR-101 e divide algumas dicas. Ele percorre geralmente 80 quilômetros a cada pedalada e fica sempre atento à frequência cardíaca, para não passar dos 140 batimentos por minuto, a não ser que seja treinamento pesado de speed.
- Procure sair quando está bem claro - ou de manhã ou no fim da tarde.
- Esteja muito visível, tanto com roupa quanto com equipamentos de segurança.
- Pedale sempre no sentido da via.
- Nos acessos e cruzamentos, preste muita atenção e reduza a velocidade.
- Leve água e alimentos saudáveis, como frutas e batata doce ou batata inglesa.
- Controle a frequência cardíaca para não exagerar na dose.
- Se for iniciante, comece com 30 quilômetros. Aos mais experientes, 120 quilômetros em um dia é suficiente para um treino mais pesado.
- Opte por trechos planos e com menos movimento de veículos pesados.
- Escute o tráfego _ fique atento às freadas, buzinadas, carros em alta velocidade.
- Fique atento ao óleo na pista e aos detritos como peças de carros e partes de pneus.
- Se for com mais pessoas, opte por pedalar em fila e nunca lado a lado.
- Treine olhar para trás sem alterar o curso retilíneo da bicicleta.
- A bicicleta mais aconselhada para pedalar na rodovia é a speed.
- Se for de mountain bike, use pneus mais finos e lisos.
Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/bikereporter/2015/03/02/14-dicas-para-pedalar-no-asfalto/?topo=67,2,18,,,77