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. No ginásio, na rua ou em casa, não há razão para adiar o exercício que tem vindo a prometer ao seu corpo. Acabe com as desculpas e encontre tempo e vontade para cuidar de si, com alguns dos melhores exercícios para perder peso.
Bicicleta
. A bicicleta também é, cada vez mais, parte do dia-a-dia dos brasileiros . Quase todos conhecemos alguém que decidiu trocar o carro, o custo da gasolina e as horas perdidas no trânsito pelas duas rodas. Mas além destas vantagens, a bicicleta é também uma grande aliada de quem luta contra os quilos a mais. Uma hora de ciclismo pode queimar entre trezentas e setecentas calorias, dependendo do esforço. Uma das grandes vantagens é o baixo impacto que tem nas articulações e a ação nas pernas e glúteos, áreas geralmente problemáticas nas mulheres.
Corrida
. Correr é um dos exercícios mais fáceis e eficazes para perder peso. Tudo o que precisa é de bom calçado, adaptado à sua passada e com bons amortecedores – e isto é mesmo importante, já que poderá fazer a diferença entre apaixonar-se pela corrida ou desistir passados uns dias. Cada minuto de corrida permite queimar cerca de dez a 15 calorias, dependendo da intensidade do exercício. Além de gastar calorias, a corrida também tonifica os músculos, reduz a indesejada flacidez e fortalece o coração. Se preferir correr em grupo, o que também contribui para manter a motivação, pode juntar-se aos vários que já existem corredores espalhados por ai.
Artes marciais
. Body combat, kickboxing, muay thai, jiu jitsu… estas são algumas artes marciais que ajudam a perder, em média, até mil calorias por aula. Além de levarem à perda de peso, as artes marciais fortalecem os músculos, definem o corpo e melhoram a coordenação e a confiança de quem as pratica. São uma ótima opção para quem prefere uma modalidade intensa com resultados rápidos.
Natação
. Uma hora de natação pode queimar cerca de seiscentas calorias, além dos muitos benefícios para o sistema cardiovascular. A água assegura também o baixo impacto nas articulações, o que faz da natação um exercício aconselhável para todas as idades e níveis de preparação física. Outra vantagem da prática de exercício dentro de água é a sua resistência, 12 vezes superior à do ar, o que ajuda a fortalecer os músculos e a obter uma figura mais definida.
Dança
. Para quem abomina a ideia de fazer exercício físico, dançar pode ser uma ótima forma de perder peso de forma divertida. Uma das melhores danças para queimar calorias é a zumba, disponível em praticamente todos os ginásios, cujos movimentos são inspirados nos ritmos latinos. Se não for fã da ideia de se inscrever num ginásio e tiver uma Wii em casa, há vários jogos de dança para esta consola, incluindo de zumba, que lhe permitem abanar o corpo longe de olhares alheios.
UM COMPROMISSO DE AMOR AO CORPO
. Uma das partes mais importantes da prática regular de exercício é o compromisso. Depois da euforia inicial, é normal que sinta vontade de desistir. Porque está frio, porque está calor, porque está cansado… Comprometa-se. Trace um plano de exercício e cumpra-o. Os resultados não surgem de um dia para o outro – mas surgem. Por outro lado, saiba respeitar o seu corpo. Vá aumentando a dificuldade dos exercícios gradualmente: a tentação de ultrapassar os limites do seu corpo pode ser grande, mas lembre-se de que em caso de lesão poderá ter de interromper o treino e perder tudo o que conquistou até aí. Finalmente, tenha em mente que a prática de exercício isoladamente não é o suficiente para perder peso – a forma como comemos é determinante neste aspeto.
HIIT: MENOS TEMPO - MAIS RESULTADOS
. Chama-se HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade e é a coqueluche para quem deseja perder peso sem perder tempo. Trata-se de um treino que consiste em séries de exercícios intensos mas curtos, com períodos de descanso. Um estudo da Universidade de Laval, no Canadá, decidiu testar o HIIT (High Intensity Interval Training), colocando dois grupos numa experiência. O primeiro seguiu um programa de 15 semanas com o HIIT enquanto o segundo praticou exercícios estáveis de cárdio por vinte semanas. Os últimos gastaram mais 15 mil calorias do que os primeiros mas foram os praticantes de HIIT que perderam mais massa gorda. Outra vantagem é o gasto contínuo de calorias até 72 horas após o treino. É possível aplicar o HIIT em várias modalidades.
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