Quando o calor, o trabalho ou as obrigações familiares se combinam e tornam quase impossível para muitos acumular tempo na bicicleta, ainda há algumas soluções que podem ser adotadas para tentar melhorar.

Aproveite ao máximo o tempo que você tem na bicicleta

    Todos nós gostamos de pedalar em grupo ou participar de um passeio e estar em forma para estar na liderança em cada subida, desfrutando daquela agradável sensação de sermos determinados por nós mesmos e não pelo percurso . No entanto, o ritmo cada vez mais frenético da vida moderna às vezes torna muito difícil dedicarmos ao menos um tempo semanal ao ciclismo. Isso significa que a grande maioria dos ciclistas que vemos nas estradas e trilhas são o que os ingleses chamam de "guerreiros de fim de semana", ou seja, ciclistas que pedalam apenas de fim de semana a fim de semana.
    Obviamente, pedalar semana após semana significa que nossa aptidão física é muito limitada e, portanto, também o são os tipos de rotas que podemos enfrentar.
    No entanto, embora o ciclismo seja um esporte no qual o volume de treino é muito importante , a evolução dos sistemas de treinamento e das ferramentas disponíveis nos permitem alcançar uma forma muito decente, boa até mesmo se sua genética permitir assimilar melhor o treinamento, com muito menos tempo do que o tradicionalmente considerado necessário para um bom desempenho.
    Como sempre recomendamos, a melhor maneira de aproveitar ao máximo o seu tempo é contratar um personal trainer . Confiar-nos a um profissional qualificado permite-nos ter alguém que adapta constantemente os nossos treinos à nossa disponibilidade e que compreende perfeitamente as nossas capacidades, orientando-nos nas sessões e intensidades ideais para melhorar o nosso desempenho, garantindo que o treino não se torne uma fonte de stress para o resto das nossas vidas.
    Quer contratemos um personal trainer ou planejemos nossos próprios treinos, o primeiro passo é ser realista quanto ao nosso tempo disponível. Muitas pessoas estabelecem resoluções de Ano Novo para treinar 15 ou 20 horas por semana, mas quem consegue dedicar tanto tempo aos treinos hoje em dia?
    É melhor ser realista e assumir que temos apenas uma hora disponível 3 dias por semana, e pelo menos um passeio longo no fim de semana, do que estabelecer metas que não podemos cumprir.
    Com pouco tempo, a receita para aplicar diferentes cargas de treinamento é muito simples: troque volume por intensidade . Não é o ideal se o nosso objetivo é enfrentar corridas de longa distância, mas vários estudos já demonstraram como o treinamento de alta intensidade também produz adaptações nas células que melhoram a resistência .
    Com isso em mente, precisamos entender que o rolo de treinamento se tornará nosso maior aliado. Para otimizar nosso tempo, é uma boa ideia ter nossa "sala da dor" sempre pronta para que possamos simplesmente chegar em casa, nos vestir de ciclista, ligar o computador e começar a trabalhar. Ao usar o rolo de treinamento, para aproveitar ao máximo nosso tempo, é preferível usar os planos de treinamento (a menos que você tenha um personal trainer que possa orientar seu treino) que os aplicativos virtuais incluem, o que nos forçará a nos esforçar mais do que se simplesmente pegássemos as ruas virtuais para ver o que acontece.
    Quando você tem pouco tempo , é vital ter um plano, seja ele genérico ou personalizado. Qualquer plano, seja ele bom ou ruim, é sempre preferível a nenhum plano, pois dá a cada sessão de treino um propósito e uma meta; não se trata apenas de sair para pedalar.
    Além de morar com o instrutor, outra boa maneira de adicionar horas de treino à nossa rotina semanal é transformar a bicicleta em nosso trajeto diário . Obviamente, isso não é o ideal se quisermos fazer treinos específicos, já que quando estamos viajando pela cidade, não podemos fazer intervalos ou, dependendo da disponibilidade de um chuveiro ou do tipo de trabalho que estamos fazendo, não podemos chegar à estação exaustos e suados.
    No entanto, especialmente se trabalharmos uma distância relativamente longa, o tempo de pedalada que adicionamos, embora não possa ser considerado um treinamento como tal, nos permite acumular uma boa dose de volume com a qual complementar o trabalho específico que faremos depois no rolo.
    A preguiça no treino é outro fator limitante . Para evitar que isso aconteça, nada melhor do que marcar um encontro com alguém para pedalar . Se já nos comprometemos a sair, é muito mais difícil desistir, mesmo que todos conheçamos aquela pessoa que sempre liga de última hora para avisar que surgiu um imprevisto e que não pode ir. Não há nada melhor para evitar a preguiça de última hora do que deixar tudo pronto à noite: a bike, as roupas, as garrafas, as barras, o percurso que vamos fazer...
    De qualquer forma, se o clima estiver realmente extremo, o rolo de treinamento será nosso amigo novamente. Se há uma coisa que os aplicativos de ciclismo virtual têm a seu favor é que passar tempo no rolo de treinamento não é mais uma atividade insuportável. Se você não puder sair em um fim de semana, por que não se inscrever para uma corrida virtual, pedalar com um dos muitos grupos organizados nesses aplicativos ou até mesmo encarar um dos desafios que eles propõem? Você já tem suas camisas Zwift de 100 km e 100 milhas?
    Pensar além da bicicleta também pode ser uma boa opção quando temos pouco tempo para incorporar exercícios sem causar estresse. Inscrever-se na academia ou participar de aulas em grupo como spinning ou pilates é um bom treino complementar e, afinal, por ser uma atividade paga, facilita o nosso compromisso com ela.
    No final das contas, como os treinadores costumam dizer, é melhor adicionar muito com pouco do que pouco com muito . Ou seja, ter a consistência que nos permite criar um hábito que possamos manter ao longo do tempo, em vez de nos limitarmos a pedalar semana após semana e fazer 5 horas no dia em que saímos, o que nos deixará totalmente exaustos até o fim de semana seguinte.
-