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Músculos que trabalham enquanto você pedala

Não se trata apenas das coxas, para pedalar vários grupos musculares trabalham juntos. Veja aqui os músculos mais importantes no ciclismo e como treinar cada um deles de forma eficiente para melhorar o desempenho.

  • Glúteos Seus glúteos assumem papel muito importante na bicicleta, eles produzem cerca de 27% da sua potência na pedalada.
    • Dica: Separe seus pés na largura dos ombros, mantenha as mãos no quadril. Dê um passo bem a frente com a perna direita, agache até seu joelho esquerdo quase encostar no chão e depois suba. Repita o movimento por 15 vezes em duas séries. Depois, faça com a outra perna.
  • Quadríceps (anterior das coxas) São os músculos da frente da coxa, extensores de joelho. São responsáveis por 39% da sua potência.
    • Dica: Com a ajuda de um degrau e um haltere (se você tiver), suba com a perna direita, estique a perna esquerda e faça movimentos de subir e descer até que seu dedão da perna esticada toque o chão. Troque a perna e repita os movimentos.
  • Posteriores de coxa Músculos que ajudam na volta do pedal, e é responsável por cerca de 10% da potência.
    • Dica: Deite de costas no chão. Dobre os joelhos e levante o quadril, contraindo abdômen e glúteos. Para melhor resultado, utilize uma bola de estabilidade (aquelas pequenas de pilates). Repita os movimentos por 15 vezes.
  • Panturrilha (batata da perna) As panturrilhas são estabilizadoras do pedal e são responsáveis por 20% da potência, além de ser também esteticamente o charme dos ciclistas.
    • Dica: Fique na ponta dos pés (de preferência com haltere nas mãos) e desça os calcanhares até quase encostar no chão. Logo em seguida, suba novamente. Repita esses movimentos em 3 séries de 15 repetições.
  • Quadris Os quadris ajudam levantar o pedal para logo em seguida abaixar de novo. Responsáveis por cerca de 4% da potência da pedalada.
    • Dica: Deite-se de costas no chão, mãos ao lado do corpo. Inspire e levante a perna direita a 90 graus, expire e levante a outra perna. Inspire e abaixe a perna esquerna, expire e abaixe a outra perna. Repita esses movimentos por 10 ou 20 vezes.
ATENÇÃO: SEMPRE FAÇA EXERCÍCIOS COM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL.
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Fonte:  https://revistaridebike.com.br/2018/02/25/musculos-que-trabalham-enquanto-voce-pedala

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