Gosta de pedalar? Saiba evitar as cinco lesões mais comuns no ciclismo

O crescimento do conceito do “deixe seu carro em casa” e a criação das ciclovias nas grandes cidades têm feito do ciclismo um esporte com um número cada vez maior de adeptos. Atualmente, divide-se em quatro categorias: provas em estradas, em pistas, mountain bike e BMX.

 Ninguém gosta de ser forçado a deixar a bicicleta por alguma lesão Como praticante de mountain bike, sei como é gratificante estar na natureza, admirar belas paisagens e sentir a endorfina do vento no rosto! Mas, infelizmente, nem sempre um dia de pedal é perfeito! Um dia você pode se encontrar na melhor performance da sua vida, no outro fica lutando para girar os pedais sem dor.

Algumas lesões podem ser tratadas e evitadas facilmente. E aqui, reúno alguns dos problemas mais comuns enfrentadas pelos amantes do ciclismo. E lembre-se: cada corpo tem sua particularidade, e os sintomas podem não representar a causa atual. Se a lesão é persistente, sempre procure um profissional, que te auxiliará a identificar e tratar a causa!

Quedas

“Bike é arte e o tombo faz parte”. O conselho óbvio é sempre procurar atendimento médico. Contusões na cabeça, mesmo sem perda de consciência, denominada de concussão, exigem atendimento de urgência devido a complicações que podem ocorrer tardiamente. Estatisticamente, fraturas da clavícula e punho são as mais frequentes, a maioria de tratamento não cirúrgico. A boa notícia é que geralmente leva cerca de seis semanas para curar.

Quando se trata de prevenção de acidentes é imprescindível o conhecimento adequado da técnica do terreno no qual se pedala e o uso do trio de segurança: capacete, óculos e luvas, mesmo que o pedal seja nas ciclovias ubanas.

Dor Lombar

De longe é a queixa mais frequente no ciclista. Estudos biomecânicos demonstram que a pressão intra-discal chega a ate três vezes o peso corporal do individuo durante o pedal. E isso predispõe a lesões comuns, como protusões, hérnias e fissuras de disco, que, muitas vezes, levam meses ou anos para a resulucao e, em algumas vezes exigem tratamento cirúrgico. 

Dor na lombar é a queixa mais comum entre os ciclistas, diz médico (Foto: iStock Getty Images)

Soma-se a isso a tensão inadequada nos músculos da parte inferior das costas, levando a mudanças de postura que podem afetar outras áreas, em particular, o músculo piriforme, cuja irritação pode se apresentar como dor no quadril ou dor irradiante na perna. Isso porque o nervo ciático, que vai da parte inferior das costas aos dedos dos pés, pode ficar comprimido quando o piriforme é sobrecarregado.

Pensando na prevenção, os principais fatores a serem levados em conta são:

• Posição na bicicleta: para se prevenir de posturas inadequadas existe o “bike fit”, que ajusta a altura ideal do quadro, guidão e selim para a altura e biotipo do ciclista.
• Força no core: se seus músculos estabilizadores da bacia, pélvis e abdômen não são suficientemente fortes, sua parte inferior das costas cairá na bicicleta, causando tensão excessiva. Trabalhar o core também tornara seu desempenho mais efetivo, pois suas pernas empurrarão os pedais de uma base mais forte!

+ Segurança em cima da bike: direitos e deveres do ciclista

Dor no joelho

Muitas vezes decorre de um problema de esforço repetitivo. A dor anterior do joelho geralmente vem de um selim muito baixo e, portanto, com pressão excessiva na cartilagem da patela. Dor por trás do joelho ocorre normalmente quando o selim é muito baixo, esticando e sobrecarregando os músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais. Dores laterais e medianas podem ser causadas por se pedalar com os joelhos muito para dentro ou para fora.

Esforço repetitivo pode causa dor no joelho dos ciclistas (Foto: Istock)

Períneo

O fato de permanecer sentado no selim por periodos prolongados pode levar a lesões neurológicas do nervo e acarretar desde perda de sensibilidade na área perineal a impotência sexual. Isso, é claro, relacionado ao tempo de exposição, tipo de banco, postura ao pedalar e predisposição própria do atleta.

Mãos

Ao pedalar, devido ao tempo excessivo do firme contato das mãos ao guidão da bike, poderão ser desencadeadas as Sd Tunel Carpal e Sd do Canal de Guyon, desencadeando um formigamento.

Prevenção

Considero o fortalecimento do core como uma atividade essencial na prevenção de lesões, particularmente através do pilates de solo. Como ja citei, pedalar exige o tamanho adequado à sua altura, as pernas devem estar bem posicionadas para que ocorra um giro ideal e não provoque lesões a curto, médio e longo prazo; assim também como o selim, guidão e taquinho da sapatilha. Por isso, recomendo o "Bike Fit" , que além de prevenir lesões ainda aumenta em 30% a 35% a performance.
-
Fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/gosta-de-pedalar-saiba-evitar-as-cinco-lesoes-mais-comuns-no-ciclismo.ghtml