Opções mais viáveis
___Embora seja muito pouco viável para a maioria dos ciclistas aquecer antes de treinos ou competições no leg press 45º – com exceção do ciclismo de pista -, há outras opções que também ajudam a preparar os músculos nessas situações.
___O Coordenador da área de musculação da academia Bio Ritmo de São Paulo, Giba Medeiros acredita que exercícios de agachamento e afundo também sejam boas opções para ativar a musculatura antes do pedal.
___Ele explica que no leg press 45º a amplitude de movimento é inclusive menor em comparação ao agachamento ou ao afundo comuns, pois o exercício foca no trabalho dos quadríceps e poupa os glúteos e os isquiotibiais – músculos também trabalhados nos dois exercícios sugeridos.
“Acredito até que são mais eficientes que o próprio leg press 45º, já que não pressionam a lombar”, ressalta.___Já Fábio Médici Lorenzetti, diretor da Médici Assessoria Esportiva, acredita que o alongamento básico, direcionado para os grandes grupos musculares, e o aquecimento em cima da bike são as melhores formas para preparar os músculos antes das competições.
“Um bom aquecimento pode ser feito com 15 a 20 minutos no rolo de treino, usando uma relação de marcha leve e mantendo uma cadência de pedalada entre 90 e 110 rpm. Outra forma de aquecimento com a bike, é pedalar em locais próximos ao percurso da prova ou área destinada para aquecimento dos atletas. A sugestão é também utilizar uma relação com marcha leve e fazer um aquecimento de 15 a 20 minutos executando sprints de 50 a 100 m, a cada 2 ou 3 minutos. Ao executar os sprints, explica ele, é como se o atleta estivesse dizendo para o corpo que ele deverá trabalhar com uma frequência cardíaca e respiratória mais elevada, além de preparar a musculatura para o nível de estresse imposto durante a prova." explica Médici
Benefícios de aquecer antes
___Independentemente do exercício feito antes de pedalar, aquecer é muito importante, inclusive para ficar longe de lesões. Quando feito corretamente e com orientação profissional, o aquecimento prepara músculos, tendões e ligamentos para a exigência do esporte. Ao aquecer antes, o atleta eleva sua temperatura corporal, o que promove um aumento de 20% na velocidade de contração muscular, o que consequentemente irá melhorar seu desempenho e contribuir para a prevenção de lesões.
-
(Fontes: Journal of Strenght and Conditioning Research, Seção de Avaliação Física (SEAFIS) – Prefeitura de Santos, professor Giba Medeiros, da academia Bio Ritmo, e Fábio Médici, da Médici Assessoria Esportiva)
Por camila brogliato
-Fonte: http://prologo.ativo.com/saude/aquecer-antes-para-render-mais-no-pedal/
Postar um comentário