Campeonato Paranaense de DH 2018
7º Desafio de Cicloturismo da Santa do Paredao
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O ajuste correto do pé no pedal é fundamental para bons resultados (e pode prevenir lesões!)

. Para a maioria dos ciclistas, pedal com clipe (encaixe) são um caminho sem volta — quem começa a usar nunca mais quer ficar sem.
. O fato é que o sistema melhora a transferência de potência, mantém os pés na posição correta e possibilita uma pedalada mais redonda e eficiente. Todavia, para obter esses benefícios, é preciso fixar corretamente os tacos na sola da sapatilha.
. O posicionamento errado não só fará você perder eficiência na pedalada, como também pode provocar lesões no joelho em longo prazo. Por isso, a recomendação é sempre procurar um profissional de bike fit para fazer o ajuste do taquinho. Porém, em caso de emergência, é possível encontrar uma posição funcional seguindo algumas dicas simples.
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TIPOS DE TACO
. Independentemente da marca, existem dois tipos de tacos. Alguns possuem um encaixe totalmente fixo e necessitam de uma regulagem extremamente precisa para se ajustar à biomecânica do ciclista. Outros, embora também sejam fixos, contam com um sistema chamado float, que permite um determinado ângulo de flutuação (folga ou jogo lateral) para movimentação do pé, o que alivia a pressão nos joelhos e torna desnecessário um ajuste milimetricamente perfeito.

POSIÇÃO CORRETA
. Quando o taco é fixado muito à frente na sapatilha, o músculo da panturrilha precisa fazer mais força para estabilizar o calcanhar durante a pedalada. Se o taco for colocado muito para trás, perde-se fluidez na pedalada, já que os pés perdem a capacidade de participar do movimento. Com a redução do movimento do calcanhar, manter a pedalada redonda torna-se mais complicado. O ponto ideal é posicionar o taco para que o pedal fique no eixo daquele osso saliente localizado na base do dedão (cabeça do primeiro matarso).
https://audaxsp.files.wordpress.com/2012/03/pe-alto_02-2012-4.jpg

ENCONTRE O EIXO
. Para encontrar o eixo, vista suas sapatilhas normalmente e sente-se com os dois pés no chão. Localize a saliência do metatarso na base do dedão no lado interno de cada sapatilha. Com uma caneta, marque o centro do metatarso em ambas as sapatilhas com a maior precisão possível. Suba na bicicleta e encaixe a sapatilha no pedal. Mova o taco para a frente ou para trás, até que a marcação que você deixou esteja sobre o eixo do pedal ou ligeiramente à frente dele (cerca de 12 mm, no máximo).
https://audaxsp.files.wordpress.com/2012/03/pe-lado_02-2012-4.jpg

AJUSTE DO ÂNGULO
. Trata-se do ajuste mais delicado para a articulação dos joelhos. Primeiro sente-se em um banco alto, com os joelhos flexionados a 90°, e observe a posição natural dos seus pés. Depois rotacione o taquinho de modo que seu pé fique na posição natural quando encaixado ao pedal. Se após acertada a posição o calcanhar raspar na pedivela, utilize espaçadores no eixo do pedal. E lembre-se de que o ângulo do taco esquerdo dificilmente será igual ao do direito, pois nosso corpo não é totalmente simétrico.

(Reportagem publicada na revista VO2, edição #109 de Maio/Junho de 2015)
Por Karina Dias
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Fonte: http://prologo.ativo.com/ciclismo/pedal-acerte-a-posicao-do-pe-2/

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