Como se preparar para percorrer o Caminho de Santiago

SANTIAGO DE COMPOSTELA - Percorrer o Caminho de Santiago de bicicleta ainda não é uma prática muito difundida entre os peregrinos brasileiros. Mas não é preciso ser atleta para optar por esta alternativa. Basta se preparar fisicamente com antecedência para enfrentar longos percursos diariamente, nos mais variados terrenos.

AVALIAÇÃO MÉDICA: Faça um check-up completo para avaliar sua aptidão física para a aventura.
TEMPO NECESSÁRIO: Caso não tenha o hábito de pedalar com frequência, inicie sua preparação pelo menos seis meses antes do embarque.
MUSCULAÇÃO: Essencial para o fortalecimento dos ligamentos, dos tendões e das articulações. Pode evitar lesões. Procure a orientação de um professor para que ele avalie seu condicionamento e oriente seus treinos. Informe a ele seu planejamento (quantos quilômetros pretende fazer por dia, o clima que irá encontrar, as altitudes que serão percorridas e o tempo disponível) para que ele ajude a programar sua rotina de treinamento.
TREINOS ESPECÍFICOS: No último mês antes de ir, procure pedalar com pesos na bicicleta para simular os alforjes (duas malas laterais), pois esta será uma das principais dificuldades no Caminho.
ALIMENTAÇÃO: Em dias de treino, carboidratos e proteínas ajudam no desenvolvimento dos músculos. Se possível, procure orientação de um nutricionista.
QUAL BICICLETA LEVAR: Uma mountain bike é mais resistente às irregularidades do terreno, suporta maior carga e é mais confortável que as demais.
BICICLETA ANTIGA: Instale uma suspensão, verifique o estado dos pneus, câmaras e freios, coloque blocagem (alavanca de fechamento rápido onde não é necessária a utilização de ferramentas) nas rodas e no selim. Faça uma revisão em uma loja especializada para identificar peças com defeito ou desgastadas e regular marchas e freios.
COMPONENTES ESSENCIAIS: Suspensão dianteira, selim confortável, pneus biscoito (para estrada de terra) e quadro de alumínio ou carbono.
ACESSÓRIOS: Bagageiro traseiro, alforjes , câmaras sobressalentes, bomba de ar, luz de sinalização traseira, suportes de garrafas, bolsa de selim e ciclocomputador (que mede quilometragem, velocidade e distância percorrida). Dica: usar líquido autoselante nos pneus para evitar furos.
ROUPAS: Bermuda de ciclismo, luvas reforçadas e com acolchoamento, óculos de sol, tênis de solado duro e camisas especiais que sequem rápido e deixem seu corpo respirar.
DIA A DIA: Cada grama representa um peso significante na bagagem, à medida que ele é percorrido. Logo, o peregrino deve levar somente o essencial. Mas o essencial também tem peso e ocupa espaço. A lista a seguir foi feita para quem vai nos meses de calor ou de temperatura amena.
- -_Três pares de meia, um par de tênis, um par de sandálias, uma bermuda, uma calça-bermuda, uma roupa de banho, duas camisetas dry fit, duas camisas de ciclismo, dois shorts de ciclismo, um par de óculos escuros, casaco esportivo, anorak (corta-vento que funciona como capa de chuva). Além de artigos de higiene pessoal e remédios usuais, é importante levar protetor solar (à prova d'água), protetor labial, esparadrapo, creme contra assaduras, pomada para dores musculares e tampões de ouvido (para a movimentação de peregrinos no início das manhãs não atrapalhar o sono nos albergues).
ESTRADA ENSOLARADA: Para se proteger, é preciso levar protetor solar a prova d´água
ACESSÓRIOS: Vieira (concha que identifica o peregrino), guia de viagem, canivete suíço, caneca plástica, talheres de viagem, toalha, saco de dormir, sacos plásticos e adaptador de tomada.
APOIO: Associação Brasileira dos Amigos do Caminho Santiago: Para informações sobre o Caminho de Santiago e para obter gratuitamente a Credencial do Peregrino procure a Associação Brasileira dos Amigos do Caminho de Santiago - Rio de Janeiro (AACS). Eles fazem reuniões mensais na Casa de Espanha e dão apoio aos viajantes. A Associação também dá orientações para detalhes como quais voos pegar, dependendo de por onde se quer começar o caminho. E no kit do peregrino, a associação inclui um pequeno item que parece exagero, mas é necessário: um par de protetores auditivos com espuminhas, para não ser acordado pelo ronco de outros hóspedes dos albergues coletivos, onde às vezes dormem até cem pessoas. www.caminhodesantiago.org.br.

Fonte: O Globo - http://oglobo.globo.com
Link Origen: http://oglobo.globo.com/viagem/mat/2009/09/23/como-se-preparar-para-percorrer-caminho-de-santiago-sobre-duas-rodas-767735911.asp